Riscaldamento a coppie
24/03/2015 - This post is in: Preparazione atletica

Traendo ispirazione dal filmato di cui sotto proponiamo esercizi da effettuarsi a coppie ideali per:

–     Lavoro fisico specifico

  • o Arti superiori
  • o Arti inferiori
  • o Pettorali
  • o Addominali

–     Coordinazione

  • o Adattamento al compagno
  • o Lavori in precario

–     Crescita cooperazione

  • o Lavoro con il compagno

–     Crescita attitudine al lavoro

  • o Limitare elementi negativi accoppiandoli a quelli buoni
  • o Tempi concertati e precisi

Scarica la guida al pair workout

SpeedPlay
03/01/2012 - This post is in: Preparazione atletica

Esercizi di mantemimento e preparazione basato sull’ascolto di un file audio, che propone una sequenza di comandi rappresentanti i tipi di andature ed il tempo in secondo.

Le andature proposte sono:
stand—————-> stare fermo
walk—————–> camminare
jog——————-> correre
3/4 ——————> allungo
max——————> massima velocità

Per utilizzare i file audio SpeedPlay 1 NorSpeedPlay 2 Adv si deve prima effettuare il test di cooper che offre il programma d’allenamento secondo il proprio grado di forma:

Risultato test cooper

Nr volte x settimana

Durata in minuti

Nor

Adv

Nor

Adv

km 1,6

2

20

km 2,0

2

40

km 2,4

1

1

40

40

km 2,8

2

40

km <3,2

2/3

40

Scalette
- This post is in: Preparazione atletica

Documento presentazione utilità ed esercizi da proporre sulle scalette.

Esercizi_agilita_scalette

Filmato

Tabella di preparazione per ripresa attività
- This post is in: Preparazione atletica

Questa tabella è studiata per portare ad una condizione fisica ideale per la ripresa dell’attività.

Si sviluppa in un periodo di 9 settimane e doppia seduta settimanale.

Prevedere tempi di recupero tra una ripetuta e l’altra che variano da uguale fino a 2 volte il tempo di lavoro.

Tabella

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