Questa tabella di allenamento è studiata su di un intervallo di 9 settimane. SETTIMANA 1 Martedì 2 x 400 Metri (VELOCE) 4 x 200 Metri (VELOCE) Giovedì 4 x 300 Metri (VELOCE) 2 x 100 Metri (VELOCE) 2 x 100 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 2 Martedì 3 x 400 Metri (VELOCE) 3 x 200 Metri (VELOCE) Giovedì 2 x 300 Metri (VELOCE) 2 x 200 Metri (VELOCE) 2 x 100 Metri (VELOCE) 2 x 100 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 3 Martedì 4 x 400 Metri (VELOCE) 5 x 80 Metri (MASSIMO) Giovedì 1 x 400 Metri (VELOCE) 2 x 200 Metri (VELOCE) 5 x 100 Metri (VELOCE) 4 x 80 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 4 Martedì 4 x 80 Metri (VELOCE) 4 x 100 Metri (VELOCE) 1 x 200 Metri (VELOCE) 8 x 50 Metri (MASSIMO) 1 x 200 Metri (VELOCE) 4 x 100 Metri (VELOCE) 4 x 80 Metri (MASSIMO) Giovedì 2 x 200 Metri (VELOCE) 4 x 100 Metri (VELOCE) 5 x 80 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 5 Martedì 11 x 25 Metri (MASSIMO) 7 x 80 Metri (VELOCE) 3 x 100 Metri (VELOCE) 3 x 200 Metri (VELOCE) 3 x 100 Metri (VELOCE) 2 x 80 Metri (VELOCE) 11 x 25 Metri (MASSIMO) Giovedì 2 x 200 Metri (VELOCE) 6 x 100 Metri (VELOCE) 9 x 25 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 6 Martedì 4 x 200 Metri (VELOCE) 3 x 100 Metri (VELOCE) 3 x 100 Metri (MASSIMO) 5 x 80 Metri (VELOCE) 5 x 80 Metri (MASSIMO) 1 x 400 Metri (VELOCE) Giovedì 2 x 400 Metri (VELOCE) 2 x 200 Metri (VELOCE) 6 x 100 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 7 Martedì 2 x 300 Metri (VELOCE) 12 x 50 Metri (MASSIMO) 1 x 300 Metri (VELOCE) 10 x 80 Metri (MASSIMO) 1 x 300 Metri (VELOCE) 10 x 25 Metri (MASSIMO) Giovedì 1 x 300 Metri (VELOCE) 10 x 80 Metri (MASSIMO) 9 x 25 Metri (MASSIMO) 10 x 50 Metri (MASSIMO) 9 x 25 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 8 Martedì 10 x 100 Metri (VELOCE) 10 x 80 Metri (MASSIMO) 10 x 50 Metri (MASSIMO) 26 x 25 Metri (MASSIMO) Giovedì 19 x 25 Metri (MASSIMO) 15 x 50 Metri (MASSIMO) 10 x 100 Metri (MASSIMO) SETTIMANA 9 Martedì 15 x 25 Metri (MASSIMO) 10 x 50 Metri (MASSIMO) 5 x 80 Metri (MASSIMO) 3 x 100 Metri (VELOCE) 2 x 200 Metri (VELOCE) 3 x 100 Metri (MASSIMO) 5 x 80 Metri (MASSIMO) 10 x 50 Metri (MASSIMO) 15 x 25 Metri (MASSIMO) Giovedì 3 x 200 Metri (VELOCE) 2 x 100 Metri (MASSIMO) 10 x 80 Metri (MASSIMO) 10 x 50 Metri (MASSIMO) 14 x 25 Metri (MASSIMO)