Traendo ispirazione dal filmato di cui sotto proponiamo esercizi da effettuarsi a coppie ideali per:
– Lavoro fisico specifico
– Coordinazione
– Crescita cooperazione
– Crescita attitudine al lavoro
Esercizi di mantemimento e preparazione basato sull’ascolto di un file audio, che propone una sequenza di comandi rappresentanti i tipi di andature ed il tempo in secondo.
Le andature proposte sono:
stand—————-> stare fermo
walk—————–> camminare
jog——————-> correre
3/4 ——————> allungo
max——————> massima velocità
Per utilizzare i file audio SpeedPlay 1 Nor e SpeedPlay 2 Adv si deve prima effettuare il test di cooper che offre il programma d’allenamento secondo il proprio grado di forma:
Risultato test cooper |
Nr volte x settimana |
Durata in minuti |
||
Nor |
Adv |
Nor |
Adv |
|
km 1,6 |
2 |
20 |
||
km 2,0 |
2 |
40 |
||
km 2,4 |
1 |
1 |
40 |
40 |
km 2,8 |
2 |
40 |
||
km <3,2 |
2/3 |
40 |
Documento presentazione utilità ed esercizi da proporre sulle scalette.
Questa tabella è studiata per portare ad una condizione fisica ideale per la ripresa dell’attività.
Si sviluppa in un periodo di 9 settimane e doppia seduta settimanale.
Prevedere tempi di recupero tra una ripetuta e l’altra che variano da uguale fino a 2 volte il tempo di lavoro.